si constantemente te sientes deprimido, estresado, aburrido y sientes que lo que haces no tiene sentido o no te hace sentir bien !! talvez no estes en el camino indicado, haciendo lo que te gusta y te motiva.. si es asi, tienes que reinventarte y tomar otro camino.. debes de saber que hay algo que nos mueve, algo por lo cual te sientas feliz de despertar y vivir cada dia !!
algo que hara lo posible para que consigas alcanzar tus sueños y objetivos.. y ese algo forjara tu destino. el cual se debe de convertir en tu motivacion y fuente de energía.. porque el destino tiene que ser el que te mueva, y hara que continues adelante puesto que es el único que sabe lo que te deparará la vida., y ese destino, lo forjas tu dia a dia.. con tu esfuerzo, constancia, perseverancia y dedicacion !!
cuando empiezas un plan de entrenamiento, es facil perder la motivacion y dejarlo a un lado en poco tiempo.. porque talvez pienses que no tenga sentido esforzase en ello, pues los resultados no son inmediatos !!
pero el no tener resultados inmediatos, no significa que no estes mejorando.. pues el entrenar, no solo ayuda a tener un mejor fisico, sino que tambien tambien te ayuda a tener una mejor salud y fortaleza mental..
cuando empieces a entrenar puede que no entiendas para que esforzarse tanto, para que tanto sacrificio, tanto esfuerzo y tiempo invertido.. pero con el paso del tiempo te daras cuenta de tu cambio fisico y mental !!
No te dejes desanimar por los fracasos, aprende de ellos y sigue adelante., quienes no tienen problemas o fracasos estan en el cementerio !!
entrena duro, esfuerzate al maximo.. da lo mejor de ti !! que al final, miraras hacia atras y te daras cuenta de lo lejos que has llegado y de lo que haz logrado !!
no le temas al dolor.. que Lo mejor acerca del el, es que te daras cuenta de que estas vivo.
El miedo solo esta en la mente.. Quien teme perder… ¡ya está vencido!
Quien existe es aquel que no se esfuerza realmente por lo quiere en la vida, quien ya se dio por vencido o que nunca intento vivir. Quien vive !! es aquel que disfruta de la vida, se esfuerza, da lo mejor de si mismo.. y su vida esta llena de logros, no importando si estos son grandes o pequeños.
tu eres dueño de tu vida y tu destino.. Sueña lo que quieras soñar. Ves donde quieras ir.. Sé lo que quieras ser !!
entrena como si fuera el ultimo dia de tu vida.. y no compitas contra los demas, compite contra ti mismo !!
aveces sentimos que la vida es incierta, que nuestros esfuerzos son inutiles y que vamos en contracorriente !! en la vida los fracasos nos pueden llegar a superar y el no lograr nuestros objetivos puede ser muy frustrante !!
pero las derrotas y los fracasos son solo el camino para llegar al exito.. si no existiera el fracaso, no existiria la satisfaccion del exito.. mientras mas te esfuerzes, mas grande sera tu satisfaccion al llegar a tus objetivos !! no te lamentes por tus problemas, no llores por tus derrotas.. levantate.. el dolor talvez sea inevitable.. pero el sufrimiento es opcional !!
aunque tus derrotas sean mayores a tus logros., sigue esforzandote, recuerda que de las derrotas y fracasos se aprende.. no es grande aquel que nunca fracaza, sino el que nunca se da porvencido !!
la motivacion es lo que te hace comenzar.. la constancia y disciplina es lo que te hacen continuar.. y la seguridad y confianza en ti mismo, es lo que te hara triunfar !!
lucha por conseguir tus objetivos, cuando los demas te digan no se puede.. tienes 2 opciones: les crees y te das por vencido.. o te esfuerzas y les demuestras que estaban equivacados !! si las demas personas no confian en ti.. tu confia en ti mismo y dales una leccion, demuestrales que tu si crees y confias en ti y que ademas crees y confias en ellos !!
para ser un ganador, tienes que creer que eres el mejor.. si no crees en ti mismo. nadie mas lo hara.. si tienes un sueño, un proposito, no importa que tan lejos este.. si empiezas a dar un paso hoy, el dia de mañana estaras mas cerca de consegir tu objetivo..
recuerda que es duro fracazar en algo.. pero es mucho peor no haberlo intentado !!
tu destino.. no esta predeterminado. la acciones y desciciones que tomes hoy, forjaran el exito del mañana !!
la fuerza mas grande que tienes no son tus musculos es tu mente !! si crees que algo es imposible, sera imposible.. si crees que algo es posible, tu lo haras posible !!
todas las batallas en la vida sirven para aprender, incluso los fracasos !!
esfuerzate hoy para que el dia de mañana disfrutes de tos logros !!
en la vida xisten 3 tipos de personas.. dependientes: que dependen de los demas para tomar desiciones y acciones. independientes: toman accion y desciciones sin depender del apoyo y aprobacion de los demas, son autosuficientes. interdependientes: son aquellas personas que son independientes, y que aparte ayudan y motivan a los demas, a alcanzar sus metas y objetivos. que tipo de persona quieres ser tu ??
30 consejos para quemar grasa -REALMENTE EFECTIVOS-
feliz año a todos, espero y todos sus deseos y propositos de este año 2015 se cumplan.. y si eligieron ponerse en forma y bajar de peso, yo les voy a ayudar con estos 30 consejos realmente efectivos para poder perder grasa adiposa que principalmente se acumula en cintura y caderas !!
Si te lo propones, y sigues estos consejos durante un mes, puedes perder del 8% al 10% de tu grasa corporal.
VIDEO PARTE #1
VIDEO PARTE #2
1. manten tu metabolismo acelerado.
Saber como mantener un metabolismo acelerado te ayudará a quemar grasa y mantener un cuerpo delgado. Al trabajar los músculos ayudarás a tu cuerpo a aumentar naturalmente tu metabolismo. Cuanto más musculatura tengas, más calorías quemaras cada día. Tus músculos continúan quemando energía incluso cuando estás durmiendo.no necesitas pesas, Tu propio peso corporal puede ser utilizado para realizar ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas. hay muchas variantes para estos ejercicios, y al realizarlos constantemente incrementara tu masa muscular y por lo tanto tu metabolismo quemará mas grasa. Un ritmo cardiaco elevado subirá tu metabolismo por las nubes. tambien te recomiendo Tomar de 2 a 4 vasos de té verde por día., pues esta demostrado que El té verde aumenta el metabolismo
2.desintoxica regularmente tu cuerpo.. puedes tomarte licuados desintoxicantes de preferencia durante la mañana y en ayunas. puedes combinar betabel, piña, espinacas y apio: este licuado contiene antioxidantes y te ayudara a Mejorar las funciones de los riñones y el hígado, te ayudarara a limpiar tu intestino y También te aportara hierro, que sirve para limpiar los depósitos de grasa adiposa.
3. tómate un café antes tu entrenar.
Un expreso aumenta tu energía, y también hara que tus almacenes de grasa, tengan una mayor biodisponibilidad para quemar grasa cuando empiezas a sudar., el cafe ademas de ser un buen termogenico natural, tambien contiene antioxidantes..
4. consume carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se descomponen en glucosa más lentamente que los carbohidratos simples y por lo tanto te proporcionara, una corriente progresiva Y constante de energía durante todo el día. NUNCA debes eliminar los importantes carbohidratos complejos: como el arroz, la pasta, las patatas, derivados del trigo y maiz, ya que éstos se encargan de aportar la tan necesaria glucosa de manera lenta y constante al organismo (el cerebro, sistema nervioso y otros tejidos consumen glucosa al 100% para mantenerse en óptimas condiciones).
5. Consume poca sal.
Trata de consumir alimentos con poca sal ya que el sodio retiene líquidos en el organismo. claro tampoco puedes omitirla del todo, pues te deshidratarias., pues es necesaria para mantener hidratado tu organismo. pero trata de consumirla en lo mas minimo. te recomiendo condimentar tus alimentos con especias, como la pimienta y el ajo, ya que estos no te hacen retener liquidos y ademas contienen antioxidantes que ayudaran a combatir los radicales libres y perder peso mas facilmente, pues los antioxidantes ayudan a tu organismo a retener menos grasa.
6.haz ejercicio a medio dia.
Hacer ejercico bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producción de leptina en el flujo sanguíneo, una hormona que controla cómo el cuerpo accede al almacén de energía (o grasas). e libera leptina en el flujo sanguíneo, lo que constituye una señal que informa al hipotálamo que el cuerpo tiene bastantes reservas y que debe inhibir el apetito. Cuando aumenta la masa de tejido adiposo más allá del punto de equilibrio, aumenta la síntesis y secreción de leptina.
7. siempre trata de comer en lugares correctos como el comedor o una barra de desayuno.
Hay estudios que demuestran que las personas que cenan en la mesa o comedor, tienden a perder mas grasa corporal, que aquello que comen con la bandeja en su regazo, viendo la television o acostados en la cama.
8.siempre añade verduras y frutas en tus comidas. ademas de contener fibra, vitamnias y minerales. las frutas y verduras contienen mucha agua., que te ayudaran a sentirte mas satisfecho y saciado por mas tiempo.
9. consume alimentos altos en fibra: consume pan multigrano y cereales integrales.. el nopal tambien es un excelente alimento pues ademas de conetener fibra, contiene calcio, potasio, fósforo, sodio, y también contiene vitaminas (A, B, B2, C y K), riboflavina, vitamina B6 y clorofila. que en conjunto te ayudarara a
quemar grasa mas rapidamente. utiliza el nopal en tus comidas o licuados.
10. elimina por completo de la dieta los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico.. como el azucar blanca refinada, dulces, pasteles, refrescos o gaseosas y las comidas fritas. Entonces, lo que se debe hacer en caso tal es aprender a moderar las porciones de los mismos. Igualmente las de otros alimentos como fuentes de proteínas, frutas, lácteos, etc., ya que un exceso de cualquier tipo de alimento, el cuerpo lo podrá convertir en grasa.
11. practica una hora de natacion, 2 veces por semana.
Quema 420 calorías, aprox. las mismas calorias de una Big Mac.
12. mantente ocupado. realizar distintas actividades durante el dia., te mantendra distraido y ocupado. asi eliminaras el stress y las ansias de comer.
13. mantente bien hidratado.. El ser humano adulto tiene en promedio un 65% de agua en su cuerpo. Beber agua fría acelera más tu metabolismo que el agua natural porque el cuerpo tiene que llevarla a su temperatura. El agua ayuda a que los riñones funcionen bien, lo que a su vez permite que el hígado queme grasas más eficientemente.
14. no trates de eliminar todas las calorias en tu dieta. Tenemos la idea de que mientras menos calorias ingiramos, lograremos bajar de peso más rapidamente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se de cuenta de que le estamos dando menos calorías, comenzara a incrementar sus reservas de energía, acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.
15. No comas en la oficina.
Si te tomas tu tiempo para levantarte, estirar las piernas y comer fuera de tu puesto de trabajo, acabarás el día habiendo ingerido unas 250 calorías menos que los que comen y trabajan al mismo tiempo.
16. Levántate temprano para correr, o hacer ejercicio
Hay estudios que han demostrado quehacer ejercicio en la mañana ayuda a quemar grasa más rápido. Durante estas sesiones se pierde un kilo mas al mes, mas que en cualquier otro momento del día.
17.agrega canela a tus alimentos.
la canela ayuda a reducir tu apetito y estudios han demostrado que 1/4 de cuchara de canela mezclado con la comida, es excelente para acelerar tu metabolismo, ayudar a quemar grasa mas rapidamente y además, bajar los niveles de azucar en la sangre.
18. evita el azucar refinada. si quieres endulzar tus bebidas utiliza miel de abeja, azucar morena o dextrosa. el azucar blanca o refinada, contiene 100 gramos de azúcar blanca o refinada aportan casi 400 calorías o 4 kilocalorías por cada gramo, ademas no contienen ningun aporte nutricional osea son calorias vacias., mientras que el azúcar morena sin refinar, aporta las mismas calorias, pero contiene vitaminas del grupo B, además de minerales como el potasio (320 mg.), calcio (85 mg.), sodio (40 mg.) y magnesio (23 mg.). por su parte La miel contiene un 80 por ciento de azúcar en forma de fructosa, ademas contiene varios micronutrientes: como aminoácidos esenciales, ácidos orgánicos, minerales (azufre, hierro, calcio, potasio, fósforo, magnesio, cobre, manganeso) y vitaminas (C y grupo B). Además se le atribuyen propiedades antibióticas, antiinflamatorias y desinfectantes. en cuanto a la fructosa se refiere se absorbe mas lentamente en el organismo y se aumenta gradualmente la glucosa en sangre. evitando asi, el aumento elevado y rrepentino de azucar en la sangre, diminuyendo el rriesgo de padecer diabetes. entonces, el índice glucémico de la fructosa es inferior al de la azucar refinada.
19. manten una mentalidad positiva.. la mentalidad es muy importante a la hora de perder peso.. si tu te deprimes por tu fisico o piensas, que no vale la pena esforzarse para bajar de peso, porque al fin y al cabo ay personas mucho mas obesas que tu.. te estaras predisponiendo a fracasar en mejorar tu fisico y tu salud. pues una cosa es aceptarse uno mismo con su fisico y otra es no querer mejorar !! recuerda que debes de aceptarte fisicamente tal y como eres.. pero de ay tienes que partir para mejorar tu fisico y tu salud !! tambien te propongo a ser realista con tus metas, y no querer perder mucho peso de golpe.. recuerda, siempre sera mejor perder medio kilo de grasa al mes. que aumentar medio kilo de grasa al mes.. siempre se constante y positivo, y poco a poco, veras resultados.
20.aprovecha siempre que puedas para quemar calorias. si tienes que ir a un lugar cercano deja el carro y ve corriendo, trotando o en bici.. Cuanto más te esfuerces, más subirá tu metabolismo y mas calorias quemaras...
21. agrega chiles a tus comidas.
Los chiles o pimientos son una rica fuente de vitamina C, más poderosa que las naranjas y los limones. Además de ser antioxidantes, aceleran el metabolismo, y te ayudaran a perder peso mas rapidamente.. tambien puedes agregar pimienta roja, tambien conocida como pimienta de cayena a tus ensaladas y cocteles de frutas.
22. Consume frijoles y lentejas.
Investigadores de California han encontrado una enzima en los frijoles rojos que ayuda a adelgazar al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasas, tambien contienen hierro, carbohidratos complejos, grasas saludables, contienen antioxidantes y ademas son una buena fuente de proteinas.
las lentejas Contienen fibra, importante para favorecer el tránsito intestinal y evitar estreñimiento, pero además ayuda a disminuir los niveles de glucosa en sangre.
Poseen tambien hierro, magnesio, fosforo, zinc, vitaminas a y e, Vitaminas del grupo B, como la B2, B3, B6, B9 (ácido fólico), y proteinas. los frijoles y lentejas son un excelente alimento que bien pueden sustituir o complementar las proteinas que ofrecen la carne roja, pollo y pescado, y son esenciales para complementar tu dieta.
23. evita los refrescos y sustituyelos por aguas de fruta naturales.
los refrescos tienen de 4 a 6 cucharadas de azucar.. es mejor prepararte agua de fruta natural.
24.Recuerda siempre estar de buen humor.
Procura ver un programa o alguna serie de humor, unas vez al día.. Una sesión de 15 minutos de risas puede hacer que tu consumo de energía aumente hasta 280 calorías en una semana.
25. consume 1 Manzana al dia. Recomendada por médicos y nutricionistas, la manzana es una fruta con muchas propiedades. rica en betacarotenos, flavonoides, fibra y vitamina C con estupendas propiedades adelgazantes.
26. agrega Apio a tus comidas: Es importante incluirlo en la dieta diaria, ya que este vegetal tiene excelentes propiedades: anticancerigeno, digestivo, diuretico, elimina toxinas del cuerpo. Además, es una rica fuente de calcio y vitamina C.
27. toma mucha importancia a los antioxidantes. Al facilitar la digestion y funcionar como desintoxicante, los antioxidantes te ayudan a perder peso.. tambien esta comprobado científicamente que los antioxidantes ayudan a disminuir el riesgo de padecer cancer y algunas otras enfermedades crónicas.. ademas Los antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento combatiendo la degeneración y muerte de las células que provocan los radicales libres.. consume alimentos ricos en antioxidantes, como lo son: limones, naranja, toronja, fresas, pimientos verdes o rojos, tomates, brocoli y espinacas.
28. practica 20 min. de cardio al dia. los ejercicios cardiovasculares, son excelentes para quemar grasa corporal.. en especial de la cintura y caderas, que es donde mas tiende a acumularse la grasa en el organismo. trata de hacer ejercicios que duren de 3 a 5 min. y descansar unicamente de 30 seg. a 1 min. max. entre cada ejercicio o serie. asi sera mas intensa y efectiva la quema de grasa adiposa en el organismo.
29. consume alimentos integrales.
mamntener una dieta rica en fibras con un indice glucemico bajo ayuda es muy importante para la perdida perdidad de peso. Los alimentos de índice glucémico bajo no producen un elevado aumento de azúcar de de la sangre, lo que es muy importante para quienes tienen diabetes o sensibilidad a la insulina. ademas los alimetos intregrales te ayudaran a perder peso y quemar grasa., puestos estos ayudan a la perdida ladigestion y al ser carbohidratos complejos tendran una absorscion mas lenta en el organismo y una mayor sensacion de saciedad en el estomago. algunos alimentos integrales son: pan integral de centeno, arroz integral, salvado de avena, pasta integral y cereales integrales.
30. consume diureticos naturales. Si tu problema es la retención de líquidos, y no importa lo que hagas siempre te sientes hinchada, necesitas aprovechar las bondades de los diuréticos, una excelente opciónsi quieres bajar de peso mas rapidamente. además eliminaras los liquidos que estás reteniendo demas, en tu cuerpo.. alugunos alimentos diureticos son: piña, jamaica, sandia, pepino, arandanos y el te verde. puedes combinarlos y crear ensaldas o jugos.
bueno amigos y amigas recuerden no intenten bajar mucho peso de golpe.. vallan poco a poco y sean constantes.. no sirve de nada perder 5 kilos en un mes y despues volverlos a recuperar durante los siguientes meses, es mejor perder un kilo por mes. durante todo el año.. asi al final del año habras perdido 12 k. y recuerden una dieta no es temporal,una dieta debe de ser constante y debes de mantenerla siempre por salud y por tu imagen personal..
